生活節(jié)奏快，工作壓力大，越來(lái)越多的人失去了“自由”，花的時(shí)間越來(lái)越少。出門(mén)鍛煉更加困難，身體狀況也可想而知。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)不一定要出去。許多運(yùn)動(dòng)可以在家里進(jìn)行。今天，小編將介紹一些適合在家做的有氧運(yùn)動(dòng)。
什么是有氧運(yùn)動(dòng)
這個(gè)主要取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，氧氣供給充足，體內(nèi)能量完全可以供給運(yùn)動(dòng)需要，就是有氧運(yùn)動(dòng)。
做有氧運(yùn)動(dòng)的好處

徒手訓(xùn)練

開(kāi)合跳、弓箭步、收腹跳等這些都是簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，但可以每組20個(gè)，3-5組就可以，可以提高自身的有氧能力。

爬樓梯

樓梯是一個(gè)很好的健身運(yùn)動(dòng)，上班回家都可以放棄電梯選擇樓梯，難度會(huì)比較大，但是可以慢慢來(lái)，是非常有效的有氧訓(xùn)練。

跳繩

相對(duì)于價(jià)格昂貴的器械來(lái)說(shuō)，跳繩一根十幾塊錢(qián)，進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作20-30分鐘以上，不然達(dá)不到有氧的目的。

幫助減肥

想減肥有氧運(yùn)動(dòng)是必不可少的，有氧運(yùn)動(dòng)可以提高身體攝氧量，能幫助消耗更多的脂肪，達(dá)到瘦身效果。
促進(jìn)身體代謝
人體的攝氧量增加，氧氣可以提高身體代謝，把食物轉(zhuǎn)化成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提高人體的新陳代謝，還能增強(qiáng)人體免疫細(xì)胞。

延緩衰老

有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以增強(qiáng)大腦和心臟的功能，人體內(nèi)抗衰老因子效能被激活，延緩衰老的速度。
提高身體素質(zhì)
運(yùn)動(dòng)可以提高人體的耐力，柔韌性，力量等等，有氧運(yùn)動(dòng)還有醒腦的功效。

改善情緒

運(yùn)動(dòng)可以增加身體興奮因子，改善不良情緒，提高身體的狀態(tài)。
適合在家做的有氧運(yùn)動(dòng)

器械

如果有條件可以在家購(gòu)置一些簡(jiǎn)單的器械，比如跑步機(jī)、自行車(chē)臺(tái)等，這些都是比較不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)方式。