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夏天午憩20分鐘可比夜晚熟睡8小時(shí)
發(fā)布日期：2018-10-19 來(lái)源：www.wittekerke.com.cn
但是小編建議大家，夏季午后還是需要抽出時(shí)間小憩一會(huì)，20分鐘便足夠。夏天午憩20分鐘，可比夜晚熟睡8小時(shí)。一起來(lái)看一下夏季午睡的好處吧。
1、清熱解暑
夏季天氣炎熱，夜晚時(shí)間是一年四季中最短的時(shí)候。所以，無(wú)形中縮短了我們的休息時(shí)間。但是人體對(duì)休息的“需求”是衡定的，夜晚睡得少了，白天就容易犯困了。夏日白天人體有三個(gè)睡眠點(diǎn)，上午9點(diǎn)、中午1點(diǎn)、下午5點(diǎn)。根據(jù)上班族的生活規(guī)律，我們白天可以休息的時(shí)間點(diǎn)就是中午時(shí)分了。所以，大家在中午休息時(shí)間一定要抽出20分鐘的時(shí)間給我們的身體補(bǔ)補(bǔ)眠，充充電哦。
夏季午睡可以起到清熱解暑的作用。夏季氣溫高，人體易感到不適應(yīng)，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)中暑現(xiàn)象。人體在處于睡眠狀態(tài)時(shí)，身體的各個(gè)器官進(jìn)入休息狀態(tài)，新陳代謝的速度也變慢，人體所發(fā)散出來(lái)的熱量也會(huì)降低，從而起到降低體溫的作用。所以，通過(guò)睡眠來(lái)降低體溫防止中暑是人體的特有的技能。
2、提高記憶力
大家是否還記得，學(xué)生時(shí)代的早讀課�！耙荒曛�(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨”，早晨是一天中最黃金的時(shí)間段，也是記憶力最好的時(shí)間段。為什么呢？因?yàn)槲覀兊拇竽X經(jīng)過(guò)了一夜的休息，睡醒之后的2個(gè)小時(shí)是大腦狀態(tài)最好的時(shí)間段。睡眠有助于大腦機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，有助于緩解腦部疲勞，更有助于提高大腦的記憶能力。夏季由于氣溫高于人體平均氣溫，所以人體會(huì)產(chǎn)生不適感，這種不適感會(huì)導(dǎo)致身體的疲勞感加重。
大腦的疲勞感在中午最為嚴(yán)重。因?yàn)槲覀冊(cè)陲柌椭�，消化系統(tǒng)開(kāi)始運(yùn)作，腦部供血開(kāi)始減少，腦部疲勞感加重。如果不及時(shí)讓大腦休息，會(huì)直接加重腦部在下午的工作負(fù)擔(dān)。午睡可以有效緩解大腦的疲勞度，可以大幅度提高人的精力和警覺(jué)度，從而提高記憶力，提高工作效率。
3、保護(hù)心血管
美國(guó)醫(yī)學(xué)家做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：對(duì)23681名沒(méi)有心臟病、中風(fēng)和腫瘤病史的希臘人平均研究6.3年。每周至少睡三次午覺(jué)，平均不少于30分鐘。研究結(jié)果表明：每周至少睡三次午覺(jué)的人比不睡午覺(jué)的人因心臟病致死的概率少37%；每周睡三次以下午覺(jué)的人心臟病致死率也減少12%；睡午覺(jué)的效果在職人員比退休人員明顯。
由此實(shí)驗(yàn)可以證明，上班午睡可以有效保護(hù)心臟以及預(yù)防心血管疾病的產(chǎn)生。小編建議大家，如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間午睡，那就抽出5-10分鐘時(shí)間靜坐，閉目養(yǎng)神。放松心情，讓身體處于舒適的狀態(tài)，這樣也可以起到緩解心臟壓力的作用。
4、調(diào)節(jié)心情
生活壓力越來(lái)越大，上班族大多處于壓力下工作，長(zhǎng)期處于壓力之下很有可能導(dǎo)致心情抑郁。睡眠不足，心情抑郁，將會(huì)增加疾病的發(fā)生率。午后小憩可以改善心情，降低身體緊張度，緩解工作壓力。美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
溫馨小提示
1、午睡的環(huán)境很重要，不要選擇過(guò)于吵鬧的環(huán)境，這樣不僅不會(huì)緩解腦部疲勞，還會(huì)加重大腦的負(fù)擔(dān)。尤其是很多朋友喜歡在睡午覺(jué)的時(shí)候帶耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，這樣對(duì)腦部神經(jīng)系統(tǒng)是沒(méi)有益處的。大家一定要改掉這個(gè)壞習(xí)慣哦。
2、午睡并不是睡得越久越好，午睡最佳時(shí)間20—30分鐘足矣。如果睡得過(guò)久，起床后會(huì)感覺(jué)到頭暈?zāi)X漲，還會(huì)影響夜晚的正常睡眠。所以，午睡時(shí)間一定要控制好哦。
結(jié)語(yǔ)：看完小編上文的講述，大家一定知道夏季午睡的重要性了嗎？午睡雖然不是身體休息的主要時(shí)間，但它的重要性是不容忽視的。午憩20分鐘不但有利于補(bǔ)足睡眠時(shí)間，還能緩解腦部疲勞，從而提高工作效率。夏天午憩20分鐘真的是可比夜晚熟睡8小時(shí)！
