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懶人運(yùn)動法，夏季養(yǎng)生要動也要靜！
發(fā)布日期：2018-10-19 來源：www.wittekerke.com.cn
但是對于很多上班族和學(xué)生來說每天需要花費(fèi)大量時間和精力在工作和學(xué)習(xí)上，也許并不能拿出專門的時間段進(jìn)行養(yǎng)生鍛煉。不用愁，這里有專門總結(jié)的“懶人運(yùn)動法”，夏季養(yǎng)生鍛煉也可以簡單化。
“懶人運(yùn)動”原則：先靜己，后養(yǎng)生
夏季氣溫高，從五行角度講，夏季屬火，高溫容易引動身體的一系列變化，尤其身體五臟之氣，諸如肝屬木，心屬火，由于高溫容易擾人心神，極易大動肝火而傷肝，肝氣不順，又有木生火，從而有傷及心臟的可能。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，天氣炎熱之時人體汗腺張開，汗液分泌增多，血液相對的容量降低從而黏稠度增大，心臟負(fù)擔(dān)加重，極易引起心慌、氣短甚至是心絞痛、心肌梗死等癥狀。
因此夏季養(yǎng)生鍛煉，首先要做的應(yīng)該是先靜己，也就是安神，保持自己心緒寧靜，身體放松，使得自身的代謝不會因?yàn)樽约呵榫w的波動而過快或發(fā)生劇烈變化。具體講，就是要“戒怒戒燥，忌大喜大悲”，保持心情舒暢，積極面對每一天的生活。
“懶人運(yùn)動”第一式：靜坐冥想
這里所指的靜坐冥想并非指禪修中專門所做的“靜坐禪功”，而是與靜己原則相對應(yīng)，使身體放松，安養(yǎng)心神的鍛煉方式，并不需要使用專門的姿勢�？梢栽谏习鄷r或者任何一個合適的地點(diǎn)以坐姿即可。保持身體的放松，心神投放在小腹處，采用腹式呼吸法，即胸口盡量不動，吸氣時小腹凸起，呼氣時小腹下凹。注意呼吸之間保持氣息徐徐而入，緩緩而出，盡量保持細(xì)長，隨著動作做得越多，氣息有種“漸趨于無”的感覺為最佳，初練者可不必強(qiáng)求這樣的狀態(tài)，順其自然。
通過這樣的靜坐冥想，可以有效的達(dá)到放松身體，緩解夏季帶來的精神緊張，對于頭部、胃部、神經(jīng)系統(tǒng)的疾病均可起到改善作用。
“懶人運(yùn)動”第二式：微笑
俗話就有“笑一笑十年少”的說法，微笑對于養(yǎng)生長壽，可以說不分時節(jié)，均有奇效。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度講，微笑時可以有效的幫助身體內(nèi)脂肪的燃燒，消耗多余的卡路里；微笑時可以促進(jìn)內(nèi)啡肽、自然鎮(zhèn)痛殺傷物質(zhì)和5-羥色胺的釋放，這些物質(zhì)都可以幫助自己的身心感到愉悅，增強(qiáng)自身免疫系統(tǒng)，讓自己保持一個年輕愉悅的狀態(tài)；同時微笑也可以有效的幫助自己降低血壓以及減除壓力，避免疲憊的侵襲。
此外微笑可以幫助自己改善心情，也向他人散發(fā)積極的信號，為周圍的人帶來美好的感覺，笑一笑，就可以為你增加額外的魅力，為什么不試試呢？
“懶人運(yùn)動”第三式：敲打身體
人體全身上下遍布經(jīng)絡(luò)穴位，五臟六腑有12條正經(jīng)，前胸后背各有一條特殊經(jīng)絡(luò)即所謂“任督二脈”，在其上共有361正穴。此外還有不在這些經(jīng)絡(luò)上的眾多穴位，總計人體穴位數(shù)量逾1000多個，因此在平時的工作生活中除了有需要進(jìn)行針對按摩的人群，一般人通過輕輕敲打身體，就可以起到一定的疏通經(jīng)絡(luò)、活血祛病的功效。此外敲打身體各部位還可以幫助促進(jìn)身體局部微循環(huán)，加快新陳代謝。但是需要注意的是，敲打的力度要適宜，不宜過重。
“懶人運(yùn)動”第四式：踮腳
所謂踮腳，指踮腳尖及腳跟，以踮腳尖為主。踮腳尖的動作是雙腿并攏站立，抬起腳跟，以腳尖著地，踮腳跟則與之相反。踮腳的動作簡單，但是可以有效的鍛煉屈肌與伸肌，幫助疏通下半身氣血，對于強(qiáng)腎固精也有很大的幫助。建議做踮腳鍛煉時腳尖與腳跟鍛煉可以重復(fù)循環(huán)交替，對于疏通足底三陽經(jīng)和三陰經(jīng)都有幫助。
總結(jié)：養(yǎng)生鍛煉要符合時宜，夏季養(yǎng)生把握好人體與時節(jié)的規(guī)律，有的放矢才能達(dá)到真正養(yǎng)生健體的目的。懶人運(yùn)動法小竅門，既貼合夏季養(yǎng)生的理念，又可以幫助大家領(lǐng)用瑣碎的時間，簡單有效，你掌握了么？
