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為什么我運(yùn)動(dòng)了，體重只升不降呢
發(fā)布日期：2018-10-19 來(lái)源：www.wittekerke.com.cn
破解減肥誤區(qū)
減肥誤區(qū)：減肥就是要減重，重量不減就沒(méi)有效果
減肥正解：減肥的真正目的是減少體內(nèi)脂肪的比例。
減肥體重一般都會(huì)減少，但是減重不一定就減少了體內(nèi)的脂肪比例，很有可能是瘦組織的減少和〈或〉細(xì)胞內(nèi)外液（身體水分）的丟失；同樣，在減肥過(guò)程中體重不減少或減少不明顯并不等于沒(méi)有減少脂肪比例。
肌肉和脂肪同質(zhì)量的情況下的不同體積：
兩者也存在著密度的差異。
肌肉的密度大概是1.06g/ml 而脂肪的密度是0.92g/ml左右。
以1升為基準(zhǔn)，重量的差異也就產(chǎn)生了。肌肉相對(duì)來(lái)講更重。
不足1kg時(shí)，肌肉和脂肪的體積是很難區(qū)分的。
運(yùn)動(dòng)在減肥中主要起著兩個(gè)重要指標(biāo)作用：
1）直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2）晉升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，一樣能夠達(dá)到減輕體重的目標(biāo)
看起來(lái)，在這兩點(diǎn)的作用下，我們運(yùn)動(dòng)后體重不下降就已是“十惡不赦”了，為何還有許多人在運(yùn)動(dòng)幾天后卻發(fā)現(xiàn)本人的體重有很大的增加呢？
運(yùn)動(dòng)后體重反而上升的原因
1） 運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)糖原增加水分駐留
其實(shí)，原本不運(yùn)動(dòng)，忽然運(yùn)動(dòng)后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的緣故是身體內(nèi)的糖原添加以及水的駐留。
在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最早供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)展現(xiàn)它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)完畢后，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的刺激，身體通常會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。
拿專業(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽前，常見的經(jīng)典飲食來(lái)舉例說(shuō)明、運(yùn)動(dòng)安排在賽前6天到4天，進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)，盡量消耗糖原，在賽前3~1天，削減運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，并增加進(jìn)食含糖食物。這樣的調(diào)度可使肌肉中儲(chǔ)存糖原比從前增加1~2倍，在比賽時(shí)的耐力表現(xiàn)也更好。
運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食之下，肝糖原會(huì)快捷補(bǔ)充。在補(bǔ)充的過(guò)程中，身體會(huì)依照糖原：水=1:3的比例來(lái)儲(chǔ)存大量水。也就是說(shuō)，假如你在你身體儲(chǔ)存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再貯存上3倍的水，也就是總份量達(dá)到了400g的重量增加。
總的來(lái)講，因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬?chǔ)存，你的體重看上去就會(huì)是增加的了。
2 ）運(yùn)動(dòng)以后仍舊補(bǔ)充水份
要說(shuō)明的是，固然在肝糖原的合成過(guò)程中需要按照1:3的比例來(lái)儲(chǔ)存水，但這其實(shí)不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)完最好不要喝水，體重才能減輕。實(shí)際上，如果進(jìn)行了大量流汗的運(yùn)動(dòng) 后而不補(bǔ)充水分，簡(jiǎn)單使身體脫水，糖原也沒(méi)法得到補(bǔ)充，身體反而會(huì)涌現(xiàn)疾病情況。而如果進(jìn)行的是高強(qiáng)度、間歇性的力氣練習(xí)，身體更是需求補(bǔ)充水分，在水分中還應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物，已經(jīng)有實(shí)驗(yàn)證明，在進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中補(bǔ)充含碳水化合物的飲品，可以有效耽誤身體疲倦感，使運(yùn)動(dòng)愈加耐久。
末了想和大家說(shuō)的是，假如人人本來(lái)是不運(yùn)動(dòng)的，此刻因?yàn)闇p肥而不得不運(yùn)動(dòng)了，而后遭受運(yùn)動(dòng)后的體重增加，這個(gè)時(shí)候不要忙亂，而要領(lǐng)會(huì)到這是一般的生理階段，并且這個(gè)階段一般在規(guī)律運(yùn)動(dòng)1、2周內(nèi)即會(huì)清除。
3 ）體重一天內(nèi)的浮動(dòng)
人的體重在晚上8點(diǎn)左右時(shí)是最重的，如果在晚飯后再吃一點(diǎn)零食的話就更重了。晨起后，尤其是早上沖涼后，體重最輕。因?yàn)槟菚r(shí)經(jīng)過(guò)排泄，又還沒(méi)有進(jìn)食早餐，加之沖涼后帶走一部分體內(nèi)的水分和熱能，所以那時(shí)是最標(biāo)準(zhǔn)的體重。 科學(xué)研究，受生物節(jié)律，新陳代謝的影響，早晨和睡前的體重起伏在1-2公斤左右。
所以，你的浮動(dòng)都是在正常的范圍內(nèi)，不用擔(dān)心。只要體重每天不要大起大落就是身體健康的體現(xiàn)。即便要減肥，也要慢慢減。不要過(guò)快。會(huì)對(duì)人體有一定的影響。
還聽過(guò)一個(gè)概念，叫6斤內(nèi)的體重浮動(dòng)范圍屬正常值，因?yàn)榧S便，水分，以及地心引力等原因，都有可能造成體重的不穩(wěn)定性。
4） 你究竟要的是身材還是體重
你胖要減肥，是因?yàn)槟憧粗�，并不是因�(yàn)槟泱w重很高，你隨便和一個(gè)教練說(shuō)你的體重和身高，你讓他評(píng)判你是否胖，我相信大部分的教練是無(wú)法評(píng)判出來(lái)的，即使經(jīng) 驗(yàn)很豐富，為神馬總和大家要照片，是因?yàn)樾【幬乙矡o(wú)法評(píng)判出來(lái)，我體重80kg，可能10個(gè)人，有10個(gè)不同的身材。所以重要的是你是否可以前凸后翹，而不是有一個(gè)理想的體重?cái)?shù)字。
5 ）科學(xué)健康的減肥公式：瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑
以有氧運(yùn)動(dòng)消脂肪、減肥肉，體重可能變化不大，卻能夠真正瘦得緊實(shí)美麗，而且因?yàn)轶w質(zhì)根本性地改善了，也不易復(fù)胖！相對(duì)于肌肉，脂肪的體積大、重量輕，因此如果減去的多半是脂肪，整個(gè)人可能看起來(lái)瘦了一大圈，體重卻變化不大。
正在瘦身路上的你，除非原本超重相當(dāng)多，否則請(qǐng)別再執(zhí)著于體重了。你正在激烈節(jié)食的朋友A、正在靠埋線三天減一公斤的朋友B、正在吃某某產(chǎn)品代替正餐的朋友C，所減掉的可能多半是水分和寶貴的肌肉。在減肥過(guò)程中實(shí)時(shí)監(jiān)控自己的身體除體重外的其他各項(xiàng)數(shù)據(jù)：脂肪率、肌肉率、內(nèi)臟脂肪指數(shù)、體水率、基礎(chǔ)代謝率才是最重要的。
