“一時(shí)熬夜一時(shí)爽，一直熬夜一直爽�！�

“我看完這場(chǎng)歐洲杯就睡……誒，怎么就四點(diǎn)了！”

“我聽別人說，只要睡夠了8個(gè)小時(shí)，就不算熬夜了！”

“人一天要保證睡8個(gè)小時(shí)，我一天睡10個(gè)小時(shí)，是不是對(duì)身體更有好處！”

近年來，熬夜猝死的事件層出不窮，但大部分人靠著“8小時(shí)睡眠論”，依舊堅(jiān)持在熬夜前線上，還有部分網(wǎng)友在群里搶奪“守夜冠軍”的稱號(hào)。

圖源網(wǎng)絡(luò)

告訴大家一個(gè)真相：8小時(shí)睡眠論原來是不對(duì)的！

一、別再被“8小時(shí)睡眠論”騙了！

事實(shí)上，“8小時(shí)睡眠”時(shí)間夠不夠不重要，重要的是能不能睡夠4~5個(gè)睡眠周期。

什么是睡眠周期？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人的正常睡眠周期分為兩個(gè)時(shí)相：正相睡眠（又稱慢波睡眠）與異相睡眠（又稱快波睡眠），由淺入深，兩者交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，循環(huán)往復(fù)。成年人每晚通常會(huì)有4~5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期持續(xù)90~110分鐘。

按照睡眠周期來推算，我們到底睡多久才算健康？美國(guó)睡眠基金會(huì)根據(jù)專家的研究成果，對(duì)不同年齡層的人提出新的睡眠建議。

嬰幼兒（6歲前）：10小時(shí)以上睡眠。專家發(fā)現(xiàn)，很多成年時(shí)期的睡眠問題，是由于年幼時(shí)期沒有養(yǎng)成良好的睡眠節(jié)律；

兒童（6—13歲）：9~11小時(shí)的充足睡眠。兒童長(zhǎng)期缺覺可能形成慢性睡眠缺失，影響身體發(fā)育；

青少年（14-17歲）：8-10小時(shí)睡眠。睡眠缺乏可損害青少年的學(xué)習(xí)記憶能力，且是不可逆的；

青年人（18-25歲）：7-9小時(shí)睡眠。長(zhǎng)期睡眠不足、質(zhì)量不佳，可導(dǎo)致皮膚變差、內(nèi)分泌失調(diào)等問題；

成年人（26-64歲）：7-9小時(shí)睡眠。美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，成年人睡眠缺失可增加心血管、抑郁、肥胖等疾病風(fēng)險(xiǎn)，每晚睡不到4小時(shí)的人，容易短壽。

老年人（65歲以上）：7-8小時(shí)睡眠。老年人的睡眠受很多因素干擾，應(yīng)保證生活作息規(guī)律，切忌亂吃藥，保持良好的心態(tài)。

另外，還有人表示自己每天睡眠很充足，但醒來后依然很累，是怎么回事？可能是睡得太多了！

沒錯(cuò)，睡得太多甚至比熬夜更傷身。睡眠質(zhì)量注重的不是時(shí)間，而是睡眠周期，如果一味地賴在床上卻沒有高質(zhì)量睡眠，對(duì)人體有害無益。惡性循環(huán)周而復(fù)始，會(huì)不斷削弱人的睡眠習(xí)慣，生物鐘被打亂，無法真正地休息，最終導(dǎo)致免疫力低下，軀體各種不適。

二、別再搶守夜冠軍了！再熬下去就成禿頭冠軍了

前段時(shí)間，“90后女孩臉上竟長(zhǎng)出老年斑”登上熱搜。

小唐（化名）從18歲畢業(yè)后，每天都熬夜到凌晨2點(diǎn)。10年的熬夜“成果”，是不到30歲的她，臉上長(zhǎng)出了老年斑。

“剛開始，只是偶爾乏力，黑眼圈嚴(yán)重，沒想到現(xiàn)在竟然變成這樣……”小唐看著鏡子里的自己，懊悔不已。

熬夜除了帶來黑眼圈、睡眠不足等情況外，對(duì)身體機(jī)能也有很大影響。

1、皮膚變差、脫發(fā)

長(zhǎng)時(shí)間熬夜，內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)失調(diào)，直接影響皮膚狀態(tài)，出現(xiàn)干燥、彈性差、暗淡無光等問題。脫發(fā)與氣血的不足有關(guān)，當(dāng)免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，就會(huì)影響毛囊的生命力，從而使頭發(fā)大量脫落。

2、記憶力變差

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭暈?zāi)X脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。

3、體重增加

熬夜不僅不會(huì)消耗能量，幫助減肥，反而會(huì)引發(fā)人體“生物鐘”的改變，導(dǎo)致肌肉減少，脂肪增多，促進(jìn)肥胖。

4、焦慮、抑郁

晚上不睡，白天犯困，經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮等不安情緒，嚴(yán)重者甚至?xí)��?dǎo)致抑郁癥。

5、誘發(fā)心腦血管疾病

熬夜讓內(nèi)臟得不到休息，血管收縮出現(xiàn)異常，血壓升高，使心血管疾病的幾率升高。

延伸內(nèi)容——如何睡一個(gè)好覺

無論你是主動(dòng)晚睡，還是被迫失眠，想要拯救自己的睡眠，不妨試試以下幾個(gè)心理招數(shù)。

針對(duì)晚睡黨

·給自己心理暗示：確定一個(gè)睡眠時(shí)間，如晚上11點(diǎn)，時(shí)間一到，暗示自己我已經(jīng)很困了，應(yīng)該馬上上床睡覺。

·關(guān)閉電子產(chǎn)品：睡前1小時(shí)先關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光可干擾生物鐘，抑制褪黑素分泌，引起失眠。

針對(duì)失眠黨

·睡前冥想：強(qiáng)制關(guān)閉自己的手機(jī)、電腦、合上自己的書本，閉上眼睛，讓腦袋完全放空，專注于自己的呼吸。

·促進(jìn)睡眠：可以在睡前泡腳、洗熱水澡、喝熱牛奶、聽舒緩音樂等，設(shè)定一些睡前特定行為，創(chuàng)造容易入睡的黑暗環(huán)境，取代強(qiáng)迫性晚睡行為。

睡得好不好，并不是以“8小時(shí)”為標(biāo)準(zhǔn)。如果你睡醒后感覺精力充沛，就是一個(gè)高質(zhì)量的睡眠；若出現(xiàn)持續(xù)3個(gè)月的睡眠障礙，則應(yīng)該就醫(yī)觀察，馬上調(diào)整。