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一、靠走路消除脂肪肝,真的管用嗎?
走路對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),是一種不錯(cuò)的鍛煉方式。但你知道嗎,走路的好處也包含了消除脂肪肝。
在脂肪肝的治療中,運(yùn)動(dòng)療法僅次于控制飲食,是綜合治療的重要組成部分。食物經(jīng)過(guò)消化吸收后,會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃浚瑵M足日常所需,多余的熱量會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)。
當(dāng)熱量攝入過(guò)多,就可導(dǎo)致包括脂肪肝在內(nèi)的一系列相關(guān)疾病。
那么,熱量要怎么消耗呢?主要通過(guò)運(yùn)動(dòng)。
不同運(yùn)動(dòng)消耗的熱量不同,做家務(wù)每小時(shí)消耗150-250千卡,散步每小時(shí)消耗210千卡,騎自行車(chē)每小時(shí)消耗660千卡……運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解,尤其有利于消耗腹腔脂肪,降低血液中的膽固醇含量,調(diào)節(jié)血脂、改善血糖等。
當(dāng)然,除了消除脂肪肝,走路的好處還有很多。《中國(guó)循環(huán)雜志》綜合多項(xiàng)研究,總結(jié)了走路的好處,比如預(yù)防心臟病、糖尿病動(dòng)脈硬化,乳腺癌、胰腺癌、前列腺癌、腸癌等癌癥,預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防老年癡呆、提高機(jī)體免疫力等。
我國(guó)著名的心血管專(zhuān)家胡大一曾是一名重度脂肪肝患者,為了消除脂肪肝,他在控制飲食之余還每天堅(jiān)持走路一萬(wàn)步,一走就是十幾年。最后,他不僅把脂肪肝走沒(méi)了,體重也減了20多斤,多年來(lái)血糖和血壓都保持正常。
總而言之,走路是值得推薦的消除脂肪肝的輔助療法之一。
二、脂肪肝患者不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
不過(guò)要注意的是,通過(guò)走路消除脂肪肝要講究科學(xué)方法,不能心急。脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)過(guò)度,可能會(huì)適得其反。
合理運(yùn)動(dòng)可以減少肝內(nèi)脂肪沉積,過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加重病情。
脂肪肝患者普遍存在多吃少動(dòng)的習(xí)慣,如果突然激烈運(yùn)動(dòng),會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān),誘發(fā)心腦血管疾病。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)較高,肌肉可能萎縮,肌力下降,一旦劇烈運(yùn)動(dòng)身體肯定承受不住。
此外,對(duì)于合并腎功能不全、高血壓、心絞痛等疾病的脂肪肝患者來(lái)說(shuō),更不應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng),以免出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。
三、脂肪肝病友怎么走?牢記這3點(diǎn)
對(duì)于普通脂肪肝患者來(lái)說(shuō),最好每天保持一萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)量。除了運(yùn)動(dòng)之外,還應(yīng)注意飲食,避免攝入高糖、高油、高熱量的食物。
具體來(lái)說(shuō),脂肪肝患者應(yīng)該怎樣走,才能更好地消除脂肪肝?
1、循序漸進(jìn)
想通過(guò)走路甩掉脂肪肝,一定要循序漸進(jìn),可分為三階段。
·開(kāi)始階段:在走路的同時(shí),配合簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)或伸展體操,讓身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,為期一個(gè)月;
·改善階段:過(guò)渡到快走形式,每周堅(jiān)持4-5天快走一萬(wàn)步以上;
·維持階段:堅(jiān)持第2階段的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度2個(gè)月后,繼續(xù)維持下去,不要急著增加運(yùn)動(dòng)量,一段時(shí)間后脂肪肝會(huì)有改善。
2、強(qiáng)度不能過(guò)小,也不可過(guò)量
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)小,也不宜過(guò)量。一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)時(shí)心率要維持在每分鐘100次~(170次-年齡)之間,例如50歲患者,心率維持在100~120次/分鐘。當(dāng)然,這也要看實(shí)際情況,如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到四肢沉重、食欲下降、睡眠不佳,表明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,要及時(shí)減少。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長(zhǎng)不短
運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太短,太短就沒(méi)有效果;也不能太長(zhǎng),太長(zhǎng)會(huì)適得其反。
每次最少應(yīng)運(yùn)動(dòng)15-20分鐘,最長(zhǎng)不超過(guò)60分鐘,以免損傷肌肉和關(guān)節(jié)。一天之內(nèi),下午和晚上是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,消耗的能量比早上運(yùn)動(dòng)要多20%左右。運(yùn)動(dòng)頻率最好保持每周3-5次。
需要注意的是,運(yùn)動(dòng)不是對(duì)所有的脂肪肝都有效,查出脂肪肝后應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下配合治療。除了運(yùn)動(dòng)之外,戒酒、避免熬夜、合理飲食、定期復(fù)查等,也十分重要。