夏季來(lái)臨，氣溫升高，很多健身愛(ài)好者在這個(gè)時(shí)候也是熱情高漲，在有空的時(shí)候便投身到健身房里揮灑汗水，努力打造一副強(qiáng)壯健康的身材。不過(guò)很多人對(duì)于一些健身謠言會(huì)有擔(dān)憂，比如推杠鈴會(huì)不長(zhǎng)個(gè)，跑步會(huì)變肌肉腿，導(dǎo)致一些人想去健身但是卻望而卻步。其實(shí)只要保持科學(xué)的鍛煉，這些謠言根本站不住腳。今天小編就帶著大家一一擊破這些常見(jiàn)的健身謠言。

　　謠言1：女生鍛煉肌肉會(huì)變肌肉女

　　一些女生去健身房的時(shí)候，總會(huì)有人提醒小心鍛煉成肌肉女，我想正常愛(ài)美的女生都不愿意自己身上長(zhǎng)出肌肉吧。但其實(shí)肌肉并不好練，鍛煉肌肉需要的不僅僅是大量的鍛煉，更需要規(guī)律的飲食和作息時(shí)間，三管齊下才能有成效（這就是為什么很多人在健身房鍛煉那么長(zhǎng)時(shí)間依舊練不出肌肉的原因）。對(duì)于那些擔(dān)心鍛煉變成肌肉女的我只能說(shuō)，你見(jiàn)過(guò)哪個(gè)打籃球的說(shuō)擔(dān)心一不小心就去NBA了嗎？鍛煉身體可以讓你的身材更加纖美，可以有效減掉多余贅肉，除非你天天在那練健美，否則就別擔(dān)心自己會(huì)變成肌肉女吧。

　　謠言2：肌肉的增長(zhǎng)會(huì)降低身體的靈活度和速度

　　大家看過(guò)那些特別強(qiáng)壯的肌肉男是不是都覺(jué)得他們雖然強(qiáng)壯，但是看起來(lái)很笨重的樣子，實(shí)際上大部分運(yùn)動(dòng)員都需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，因?yàn)樯眢w的耐力、爆發(fā)力、速度的增長(zhǎng)都是離不開(kāi)肌肉的增長(zhǎng)的。而且很多人在健身房往往只注重上半身肌肉的鍛煉，從而忽視了腿部肌肉鍛煉，試想下，當(dāng)你的上半身是非常漂亮的肌肉，但是兩條腿卻是普普通通的，你覺(jué)得你的腿部能有多少爆發(fā)力呢？而且只有在肌肉過(guò)于強(qiáng)壯的情況下，才會(huì)降低身體的速度和靈活性。至于什么是過(guò)于強(qiáng)壯，去看看大力士比賽吧，看看那些大力士們的身材你就知道什么叫過(guò)于強(qiáng)壯了。

　　謠言3：跑步會(huì)增加小腿肌肉

　　雖然跑步的確可以有效甩掉身上的脂肪，但是很多人很擔(dān)心自己的雙腿會(huì)因?yàn)榕懿阶兂杉∪馔�，尤其是女生，最不愿意面�?duì)的就是自己的雙腿成為肌肉腿。
　　其實(shí)這也是健身的時(shí)候一大謠言，因?yàn)楹芏嗳嗽谂芡瓴胶蟀l(fā)現(xiàn)自己的大腿和小腿的確變粗了，但實(shí)際上，那并不是肌肉，只是經(jīng)過(guò)鍛煉后，腿部充血導(dǎo)致雙腿變粗的，讓你誤以為是肌肉，往往你晚上睡一覺(jué)后就會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿就正常了。而且與甩掉脂肪相比，長(zhǎng)肌肉的速度可要慢得多了，所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的雙腿長(zhǎng)出肌肉的時(shí)候，其實(shí)你腿上的贅肉早已經(jīng)練沒(méi)了。

　　謠言4：有了腹肌腰腹力量一定更強(qiáng)

　　相信每個(gè)男生都想要練出八塊腹肌吧，因?yàn)榇_實(shí)好看，而且覺(jué)得有了腹肌，腰腹力量就肯定更強(qiáng)。但其實(shí)腹肌不是靠練出來(lái)的，每個(gè)人都有腹肌，只是顯露不顯露的問(wèn)題，而腹肌是否顯露只和體脂多少有關(guān)。腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人差，只能說(shuō)一些腰腹力量強(qiáng)的人可能他的腹肌并沒(méi)有顯現(xiàn)出來(lái)而已，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，腹肌與腰腹力量并不能直接劃等號(hào)。

　　謠言5：流汗越多越可以減肥

　　在健身房里，很多人在各個(gè)器材那揮灑汗水，哪怕已經(jīng)滿頭大汗，但是為了甩掉脂肪還在那拼命練習(xí)，只是因?yàn)椴恢�道誰(shuí)說(shuō)的“越流汗越減肥”的謬論。其實(shí)減掉脂肪本質(zhì)是身體消耗的熱量要大于攝入的熱量，從而使身體的脂肪被消耗掉，并不是說(shuō)脂肪是隨汗液流出的，否則想減肥干嘛還這么麻煩，直接去汗蒸房蒸一頭汗就行了，這個(gè)說(shuō)法根本就站不住腳。而且，如果流汗過(guò)多的話，那可得當(dāng)心，身體的電解質(zhì)正在隨汗液流出！這個(gè)時(shí)候就必須停下來(lái)補(bǔ)充電解質(zhì)，否則很有可能會(huì)受傷。
　　謠言6：推杠鈴不長(zhǎng)個(gè)子

　　在健身房里總會(huì)在推杠鈴的地方看到好幾個(gè)人圍在那，看著那些肌肉男面紅耳赤地在那推舉杠鈴，推舉杠鈴可以有效使我們的肱二頭肌和背肌、胸肌都得到鍛煉。不過(guò)很多推杠鈴的人都會(huì)說(shuō)推杠鈴會(huì)不長(zhǎng)個(gè)，因?yàn)楦茆彽闹亓繅鹤∪酥�后�?huì)阻礙生長(zhǎng)。然后導(dǎo)致很多人雖然也很想去鍛煉，但是一想到會(huì)不長(zhǎng)個(gè)子就望而卻步。

　　實(shí)際上這種說(shuō)法是毫無(wú)科學(xué)依據(jù)的，推杠鈴不僅不會(huì)長(zhǎng)不高，其中負(fù)重深蹲、提踵反而是對(duì)增高有利的動(dòng)作之一，因?yàn)樵谕婆e杠鈴的時(shí)候，往往都是靠這兩個(gè)地方發(fā)力的，久而久之，這兩個(gè)部位也可以得到鍛煉，所以說(shuō)推杠鈴不長(zhǎng)個(gè)子的說(shuō)法根本毫無(wú)科學(xué)依據(jù)。

　　謠言7：瑜伽可以減肥

　　針對(duì)女性朋友而言，無(wú)論是跑步還是進(jìn)行其他鍛煉，雖然可以達(dá)到減肥效果，但是往往過(guò)程漫長(zhǎng)，且消耗體力極大，很多人往往都堅(jiān)持不了便半途而廢，于是乎便把目光轉(zhuǎn)向不需要消耗那么大體力的瑜伽上，認(rèn)為瑜伽既可以減肥，又沒(méi)有那么痛苦，于是紛紛改練瑜伽。

　　但其實(shí)，瑜伽減肥這個(gè)觀點(diǎn)是很片面的，瑜伽是一項(xiàng)柔韌性運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽可以改善脊椎的柔軟度，刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，收緊身體各部位的贅肉，使身型更加纖美。但是單純練瑜伽只能夠保持身材，并不能減肥，畢竟減肥靠的還是要消耗熱量才行，要想靠瑜伽減肥那就必須再結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)一起鍛煉才可以。

　　結(jié)語(yǔ)：其實(shí)各位去健身房鍛煉的朋友們，不要因?yàn)檫@些謠言使你放棄做很多可以鍛煉身體的項(xiàng)目，畢竟自己的身體只有自己清楚，鍛煉效果好壞也只有自己才能知道，所以各位健身愛(ài)好者們不用再被這些謠言困擾了。