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補(bǔ)水方式不對會影響健身效果
發(fā)布日期：2018-10-18 來源：wittekerke.com.cn
為什么要補(bǔ)水？
在談到運(yùn)動補(bǔ)水，以及如何正確的進(jìn)行運(yùn)動補(bǔ)水之前，我們首先需要搞明白為什么要補(bǔ)水。正常成年人即使不運(yùn)動，為滿足其身體所需，保持體內(nèi)體液平衡的攝入水量應(yīng)該在1500ml~2000ml，大約8大杯水。喝水的目的就是為了保持人體體液環(huán)境的酸堿平衡，保證血液正常濃度，維持正常體溫以及進(jìn)行其他正常的體液循環(huán)。而運(yùn)動前后人體大量流失水分，如果不能及時進(jìn)行補(bǔ)水，水分流失達(dá)到人體體重2%以上時極有可能造成脫水，心臟等供血系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過重，體溫調(diào)節(jié)紊亂等后果。所以補(bǔ)水對于進(jìn)行夏季運(yùn)動的朋友至關(guān)重要。
運(yùn)動前后正確的補(bǔ)水時間
補(bǔ)水不是簡單的想喝就喝，運(yùn)動補(bǔ)水更是需要配合自身的生理及運(yùn)動時間進(jìn)行合理的安排。
運(yùn)動前：在夏季運(yùn)動人體水分流失劇烈，如果運(yùn)動前不進(jìn)行足夠的水分補(bǔ)充，極有可能出現(xiàn)短時間內(nèi)的脫水反應(yīng)，并極大的降低自己的運(yùn)動能力及運(yùn)動耐性。所以小編建議在運(yùn)動前的20~30分鐘攝入合適的水量，以不引起胃部不適為宜，這樣也可以給身體一個進(jìn)行代謝的時間。
運(yùn)動中：每個人的運(yùn)動時間長短及劇烈程度不同，需要補(bǔ)充的水分當(dāng)然也有所差別，但相同的是需要遵循一個原則：少量多次。將運(yùn)動時間進(jìn)行平均劃分，每10到15分鐘進(jìn)行一次補(bǔ)水，每次喝兩三口水即可。不宜飲水過多，以免造成胃部積水過多，運(yùn)動中引起不適。
運(yùn)動后：在進(jìn)行一番大汗淋漓的運(yùn)動后，是不是覺得口渴難耐，急欲喝水？小編告訴你，這個時候是不適合立刻大量補(bǔ)水的。因為此時心臟仍然處于劇烈跳動的狀態(tài)中，如果一次攝入大量水分，會極大的加重心臟的負(fù)擔(dān)。合理的飲水方式是在運(yùn)動后保持運(yùn)動中的飲水規(guī)律，少量多次進(jìn)行補(bǔ)水。
運(yùn)動前后選擇什么樣的水？
夏季進(jìn)行運(yùn)動，伴隨體內(nèi)大量水分流失的還有鈉、鎂、鉀等電解質(zhì)，在補(bǔ)水的過程中除了大量的水分，電解質(zhì)也是需要進(jìn)行補(bǔ)充的�；诖�，在運(yùn)動前后及運(yùn)動過程中喝什么樣的水也是有講究的。
運(yùn)動前：這個時候補(bǔ)水的主要目的是為了運(yùn)動做準(zhǔn)備，體內(nèi)的礦物質(zhì)、電解質(zhì)等含量處于正常水平，只需要進(jìn)行水分的預(yù)補(bǔ)充即可，因此在運(yùn)動前可以選擇喝溫水或食用部分水果即可。
運(yùn)動過程中：在整個運(yùn)動過程中人體內(nèi)的體液環(huán)境整體處于一個動態(tài)過程中，從開始階段的水分流失，到逐步伴隨礦物質(zhì)及電解質(zhì)的排出，根據(jù)運(yùn)動的時間及劇烈程度不同，需要選擇不同成分的飲品。如果運(yùn)動時間在一個小時以內(nèi)，體液流失占人體體重不到2%，那么小編建議可以選擇濃度在0.9%以下的生理鹽水飲用即可。但是在這個炎炎夏日，還要進(jìn)行諸如籃球、足球等劇烈運(yùn)動的朋友，則需要選擇合適的運(yùn)動型飲料進(jìn)行補(bǔ)充。
運(yùn)動后：在運(yùn)動結(jié)束后，人體水分及電解質(zhì)大量排出，此時宜飲用含有適量電解質(zhì)的運(yùn)動型飲料，對水分、礦物質(zhì)及電解質(zhì)進(jìn)行全方面的補(bǔ)充。
小編提示：
1.運(yùn)動過程中以0.9%以下濃度的生理鹽水為宜，單純的溫水及茶水不宜飲用，更要避免碳酸飲料的攝入，以防運(yùn)動過程中大量呼出二氧化碳對呼吸道造成損傷。
2.運(yùn)動前后喝的水溫度應(yīng)處于常溫，不宜冰鎮(zhèn)或溫度過高。尤其在運(yùn)動中及運(yùn)動后應(yīng)避免喝冰鎮(zhèn)水，以防對腸胃造成刺激。
總結(jié)：夏季氣溫升高，運(yùn)動格外需要注意補(bǔ)水，懂得科學(xué)的補(bǔ)水能夠保證運(yùn)動過程中身體各項正常所需，讓運(yùn)動效果事半功倍。反正，如果不注意運(yùn)動補(bǔ)水的科學(xué)性，不能把握運(yùn)動補(bǔ)水的規(guī)律，則不能讓運(yùn)動達(dá)到預(yù)期的效果，甚至可能產(chǎn)生種種不良影響。
